长期监测自己的功率、踏频、速度和骑行距离，将使你的训练成果更易于量化，（你也会知道自己能保持怎样的速度和踏频骑行）。

“每次我进行自行车训练时，都把它视为比赛的预演。”

像凯蒂?马钱特那样，让自己身边围绕着积极向上的人

与志同道合的人在一起。

“我们都有情绪低落的日子，恨不得一整天都赖在床上，但身边的人会帮助我们度过这段时光。

“这就是为什么团队训练如此有益，” 这位 2024 年奥运会团体短距离赛金牌得主解释道。

她特别喜欢当地自行车赛道中心的氛围。

“这里从不会安静 —— 我们总是听着音乐，或者聊聊刚刚付出的努力。” 她说。

“我们竞争意识很强，但也会相互扶持，而且总有可以倾诉的人。你还能进行平常的聊天，比如关于外出或烘焙。

“如果你花大量时间刻苦训练，你就会希望身边围绕着能鼓舞你、支持你的人。”

这位打破纪录的计时赛选手说：“当我提前规划好事情时，我就能发挥出最佳水平。”

“一旦我安排好了一周的训练课程，我就开始规划我的饮食。我想知道自己每天的营养策略是什么。”

在进行间歇训练或参加上午的比赛前，我会选择吃加了全脂牛奶、希腊酸奶、芒果和蜂蜜的粥。

“如果我下午有比赛，午餐我可能会选择酸面团百吉饼，搭配切片鸡肉和牛油果。

“比赛前的晚餐，我会吃火鸡和印度香米，它们容易消化。如果我当天休息，可能就吃鸡肉和绿色蔬菜。”

碳水化合物的摄入量取决于我第二天的训练内容。

“如果我第二天休息，我可能只吃鸡蛋配沙拉，但如果我要进行间歇训练，我可能会选择鱼肉蔬菜米粉。”

这种策略也适用于比赛。

“对于计时赛，我会在比赛前 45 分钟摄入咖啡因，比赛前 25 分钟吃能量胶，” 西蒙兹说。

“对于公路赛，我会带上能量咀嚼片和能量胶。我从不在比赛当天尝试新东西。无需为食物做决定能减轻压力，让我集中精力。”

像埃莉诺?巴克一样定期进行非骑行训练

功率计可以是一种有用的训练工具。

这位威尔士公路和场地赛明星表示：“我在自行车训练之外会进行大量的健身房锻炼和核心训练，这帮助我避免受伤，并发挥出最佳水平。”

“在健身房，我每次会做两到三组结构性力量训练，来增强下肢力量。”

“一般是腿举、保加利亚分腿蹲和经典深蹲、硬拉以及罗马尼亚硬拉。我还会进行上肢和颈部训练，这有助于我保持空气动力学姿势。”

巴克通过平板支撑、瑜伽和普拉提来增强并维持核心力量。

“核心训练对于提高功率输出和避免受伤同样重要，” 她说。

“对于自行车手来说，进行不同的握持、推、拉和扭转动作很重要，这些动作能以不同方式增强力量。”

如果你无法去健身房怎么办？“哪怕每周两次，每次在家锻炼半小时，或者只是跟着网上的一些视频做运动，挤出时间进行一些训练也是值得的。” 巴克说道，“养成这个习惯真的很好。”返回搜狐，查看更多